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谈到健康骨骼，除了骨质疏松，关节问题也是经常困扰我们的另一大骨骼问题。如果不注意关节养护，关节出现损伤，我们的日常生活会出现许多麻烦，如上下楼梯不便，外出旅游时行动不便等。除此之外，还会对我们的心理造成负担，担心自己不能“想去哪儿就去哪儿”。
年轻人也许很难理解关节问题会给生活带来的不便，因为关节损伤是日积月累出来的。走路时，膝盖要承受相当于自身体重3倍的压力，跑步时则为5.5倍。随着现代社会超重肥胖问题的普遍，膝盖问题将越来越早的出现在我们的生活中。体重增加一倍左右，髌骨上的压力增加约5.5倍。
看完这组数字，大家是不是很焦虑。然而关节的使用是不可避免的，那怎样才能养护好我们的关节呢？不用着急，今天本文将和大家来谈一谈关节养护的小知识。
第一，合理锻炼。日常生活中，我们要避免长久站立、跪位和蹲位、爬楼梯、不良姿势等；在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼，增强肌肉力量和关节的稳定性；进行适当的有氧运动，如游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。
第二，注意日常保护。在运动时，我们可以穿戴保护关节的弹性套，如护膝等；日常生活中避免穿高跟鞋，建议穿柔软、有弹性的“运动鞋”；对于已经出现关节问题的老年人，建议使用手杖、助步器等减轻受累关节负荷。
第三，适当摄入营养素补充剂。关于骨骼健康，我们常常会想到补充钙及维生素D。那么，养护关节我们需要补充什么呢？答案是——氨糖+硫酸软骨素。氨糖是软组织的主要组成成分，可吸纳水分，使软骨膨胀以抵抗软骨所受的压缩力。氨糖也是透明质酸的组成成分之一，透明质酸存在于关节滑膜液中，有滑润及填充作用。硫酸软骨素是关节软骨基质中的重要成分。它能保护软骨，从而增加润滑、缓解疼痛。因此，口服氨糖及硫酸软骨素可增加软骨基质含量，有效保护软骨关节。氨糖主要存在于虾、蟹等壳中，在日常饮食中，氨糖的摄入量极微甚至没有，主要以膳食补充剂的形式摄入。值得注意的是，不建议长期补充，一般以6～8周为一个疗程，一年使用2～3次。此外，氨糖软骨素不适宜人群也应避免服用，如胃酸分泌过多者，关节畸形患者，关节内没有明显的软骨损伤者，关节软骨下骨质破坏的患者，孕妇和哺乳期女性。
