2024年3月18日

第24个“全国爱肝日”

宣传主题是“早防早筛，远离肝硬化”

养肝正当时

《黄帝内经》云：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，这是我们四季养生需遵循的原则。春季阳气生发，万物始生，一片生机。春季养生应以顺应阳气自然生发舒畅为特点，以养肝为第一要务。

哪些行为是肝脏杀手？

01｜过量饮酒

少量饮酒肝脏可以将酒精分解代谢，过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

02｜经常熬夜

凌晨1点-3点是肝脏自我修复、养肝藏血的时间，如果此时不能充分休息，会影响肝脏修复，导致肝脏疾病。经常熬夜会使人疲惫、免疫力下降。

03｜常年吃药

长期或过量用药，肝脏处于高负荷代谢毒素的状态，加重肝脏负担，还会导致药物性中毒。尤其是未经医生指导随意服用保健品和补充剂，可能导致药物性肝损伤。

04｜高脂饮食

高脂肪、高糖、高盐的饮食习惯，过量摄入油炸食品，会导致非酒精性脂肪肝病。

05｜病毒感染

慢性乙型、丙型病毒性肝炎是我国肝硬化、肝癌患者的主要原因。

怎样爱护肝脏？

饮食护肝

• 饮食清淡，少吃油腻、辛辣、刺激食物，不吃加工类食品，以减轻肝脏负担

• 多吃新鲜水果和蔬菜，尤其在春天多吃绿色蔬菜如菠菜、荠菜、韭菜等

• 不喝生水，不生食海鲜，如蛤、蚝、贝类等易受甲型肝炎病毒感染

睡眠护肝

• 规律作息，减少熬夜，充分睡眠

• 养肝血最佳时间：22点开始休息，1到3点进入深睡眠状态

  

运动护肝

• 保肝小妙招：慢跑、快步、骑车、羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、太极拳、八段锦等

• 频率：每日至少1次，每次持续20～30分钟，以运动后疲劳感于20分钟内消失为宜

戒烟限酒

• 长期嗜酒，轻则肝酶升高，重则伤肝，造成酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌

• 烟草里的尼古丁与各种癌症的发生都有关

情绪护肝

• 怒则气机郁滞不通，不通则百病始生

• 避免暴怒，学会制怒，气不超时

• 培养乐观、豁达人生态度

• 管理、疏导负面不良情绪

• 已有慢性肝病人群积极面对，定期检查、规范治疗

接种疫苗

• 接种疫苗是预防病毒性肝炎最有效的方法

远离各种可能受血液污染的器具

• 乙肝、丙肝主要通过血液和体液传播，应避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、与他人共享牙刷、剃须刀等，以及减少接触可能受到血液污染的器具

  

倡议全社会行动起来

普及肝纤维化的防治知识

主动筛查、规范治疗、定期随访

减少肝硬化的发生