本报讯（通讯员 傅轩 记者 陈一馨）

患者：女白领

年龄：蔡女士

病因：练习瑜伽“鹤禅式”引发

症状：背部一阵撕裂性的剧痛

诊断：再次加重颈部、腰部肌肉劳损

医嘱： 做运动更要循序渐进。一些高难度的动作，非专业人士真不建议做，一旦出现意外，甚至有高位截瘫的可能。50岁以上中老年人、骨质疏松症患者、心脑血管病患者、高血压或糖尿病患者、孕妇等，不适宜练瑜伽 
 

“富贵包”影响穿衣美感

女白领学瑜伽塑型

蔡女士，41岁，从事文案工作。由于长期伏案工作，肩颈和腰都落下了肌肉劳损的毛病。近几年，蔡女士发现自己脖子后面鼓起的包块越来越明显，严重影响穿衣美感。听同事说，这种包块称作“富贵包”，是因为长期姿势不正确引起的肩颈问题，而练习瑜伽可以消除“富贵包”。

爱美的蔡女士听到后，便决定给自己报个瑜伽班塑型，同时改善多年的颈椎、腰椎劳损。每周，蔡女士去上两次瑜伽课。起初，动作都比较舒缓，一些简单的下腰、拉伸，做完之后蔡女士觉得身体好像轻松了不少。随着课时的深入，学习的动作难度也逐渐增加，蔡女士每次都使着“吃奶”的劲去完成。

上周，蔡女士的瑜伽老师教了个新动作——“鹤禅式”，这个动作要求双脚离地，整个身体的重量都压在上肢上。在老师的指导下，蔡女士却始终做不起来这个新动作。

不愿放弃的她一遍遍尝试，力气一点点消耗，身体也一次次地挑战极限。在又一次尝试抬起双腿的时候，蔡女士的膀臂不小心崴了一下，随着一声清脆的“喀嚓”，蔡女士感到整个背部一阵撕裂性的剧痛。蔡女士立刻匆匆赶到医院。

超负荷运动加重病情

近年运动受伤人数增加

“检查发现，患者原本就有颈部和腰部肌肉劳损的现象，而不当的运动，再次加重了劳损。”扬州大学附属医院骨科主任医师茹江英说，经过一段时间的卧床休养，蔡女士疼痛情况得到缓解。

“健身是把双刃剑，任何运动超负荷都会对身体造成损害。”茹江英透露，以前因健身受伤就诊的人数，一年加起来不过几例;近一两年，平均每个月都有3-4例因瑜伽或其他健身方式导致的受伤病人，人数较以前而言明显增加。

“现在人们越来越注重锻炼养生，可是平时运动少的人切勿突然高强度锻炼，否则很容易引起肌肉拉伤、关节受损等损伤。”
“尤其是本身肩颈就不好的人群，做运动时更要注意，当身体出现疼痛时就应该停止，循序渐进。”茹江英提醒，运动要量力而行，不能让身体或关节超负荷承受。

“锻炼的度应该自己掌控，有些人健身时腰弯不下去，教练甚至会加压帮助，这其实十分危险。”

肌肉拉伤非常常见

高难度动作甚至会截瘫

哪些损伤最常见？“韧带拉伤、膝关节受损、肩颈受损、腰椎受伤、手腕拉伤、软骨撕裂等是门诊上常见的因健身不当导致的损伤。”茹江英告诉记者，肌肉拉伤更是常见。

“有些高难度的瑜伽动作，要求头部着地撑起整个身体，非专业人士真的不建议这么做，一旦出现意外，甚至有高位截瘫的可能。”
有没有运动是老少皆宜的呢？“其实游泳就挺好的。”茹江英推荐，“游泳不光锻炼关节，还能让肌肉保持运动，同时消耗能量，最佳的游泳时间在20分钟到半小时左右，坚持锻炼会有不错的效果。”专家提醒，在健身锻炼时，不能盲目追求练习姿势的难度或一定要达到某个目标，每个人体质不同，能承受的程度也不同，运动要量力而行;对于腰椎、颈椎不好的患者，一定要及时告知瑜伽教练，以免练习时损伤身体。

“50岁以上中老年人、骨质疏松症患者、心脑血管病患者、高血压或糖尿病患者、孕妇等，不适宜练习瑜伽。”

（来源于2019年3月28日《扬州晚报》A5版）