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美丽的敌人“拜拜肉”,如何消除?常做这两个动作有帮助→
发布日期:2024-07-29 浏览次数:5444

原创 关爱您和家人健康 人卫健康 2024年07月27日 08:30 北京

“拜拜肉”也称“蝴蝶袖”,指的是我们两侧大臂腋窝下方的赘肉,平时藏在大臂下面看不到,但在我们抬起手并挥动手臂时,这两块赘肉就会随着动作晃动。尤其在夏天,“拜拜肉”会给很多爱美的女性朋友带来困扰。消除“拜拜肉”的关键是要通过针对性的上肢练习,帮助紧致上臂肌群

哪些动作  可以消除“拜拜肉”

面对墙壁做上臂斜起动作

动作要领:正对墙壁,可以站得离墙稍微远一些,保持一个手臂的距离,双手打开与肩同宽,支撑在墙面上,双手位置跟胸部持平,手指的方向斜上60°;保持头部和肢体稳定,双手慢慢弯曲,将身体压上墙面,脚后跟可以稍微离开地面。

注意:大臂可以靠紧身体,肩胛骨要保持稳定,从最低点将身体推离墙面;回到起始位置,放下去的时候要慢一点,推起来的速度可以略微加快一些。

跪姿俯卧撑

动作要领:保持脊柱的中立位置,腹部要收紧;保持头部和躯干稳定,慢慢弯曲肘关节,大臂靠近身体;腰部不要塌下去,脖子也不能仰起来;肩胛骨要保持稳定,身体成一条直线。

注意:在整个过程中要保持匀速,能适当控制频率。当调整膝盖的前后位置时,可以改变强度大小。

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如何避免日常久坐造成的体态问题

随着久坐时间的不断增加,由体态不正确而带来的身体问题逐渐成为大家的关注点,如富贵包、圆肩、驼背、引颈等。除手臂的日常锻炼外,与手臂相连的肩背部锻炼也应引起我们的重视。

这里介绍一个放松肩部肌肉的方法:准备一个泡沫轴,身体呈仰卧姿势,将泡沫轴置于上背部;双手抱住头两侧,大臂与地面垂直;屈膝,双脚分开与肩同宽,臀部离地,通过腿部发力和膝关节屈伸带动身体向上运动;前后滚动泡沫轴,使上背部得到放松。

注意:在此动作中,双肘要尽量能碰在一起。来自:人卫健康

 

 


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