防治肾结石，可以这样“吃”和“做”

防治肾结石，应该怎么吃？

预防肾结石形成和缓解已有的肾结石，遵循多水、限盐、低草酸的饮食原则非常重要。

足够的水分摄入   摄入充足的水分是预防和治疗肾结石的关键。每天应喝足够的水或其他液体，以保证尿液的稀释，避免尿液中的矿物质形成结晶。对于大多数成年人来说，每天需要摄入约2000毫升水，但具体的摄入量还应根据个人情况来调整，尤其是在炎热的天气或运动后，更需要注意补水，以保持良好的体液平衡。

控制高钙、高草酸和高蛋白质食物的摄入   高钙、高草酸和高蛋白质食物是促进肾结石形成的重要因素，故肾结石患者需要控制这些食物的摄入量。比如，应尽量避免摄入草酸含量较高的食物，如菠菜、茶叶、甜菜等；同时，要少吃红肉、蛋黄、动物内脏、虾等高蛋白质食物；另外，尽量从饮食中获取足够的钙，而不是通过补充剂的方式。

多吃富含维生素B6、维生素C、钾等营养素的食物  

限制盐的摄入量   过量摄入盐会增加钠的水平，导致尿液中钠增加，从而增加肾结石的形成风险。因此，肾结石患者应限制盐的摄入量，避免吃太咸的食物，建议每天摄入盐不超过5克。

适量摄入膳食纤维   膳食纤维可以帮助肠道蠕动、促进肠道排泄、降低肠内毒素和代谢产物的积累，从而减轻肾脏的负担。适量摄入膳食纤维也可以减少胆固醇的吸收、降低草酸钙的水平和肾结石的形成风险。富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果、全麦面包、糙米等。

避免过度饮用酒和饮料   酒精和饮料中的糖分、咖啡因及其他化学物质会影响肾脏的正常功能，增加肾结石的形成风险。因此，肾结石患者应避免过度饮用酒和饮料，尤其是碳酸饮料、咖啡、茶、可可等含咖啡因的饮料；同时，也要减少饮料中糖分的摄入，可以选择低糖或无糖的饮料。

避免过度补充补品和维生素补剂  

防治肾结石，应该怎么做？

增加体育锻炼   保持健康的体重和经常锻炼有助于预防肾结石形成。研究表明，肥胖和久坐与肾结石的形成风险增加有关。适当的体育锻炼可以帮助增强身体的免疫力和代谢能力，通过改善肾脏的血液流动，防止矿物质和盐分在尿液中积累，有助于促进人体内废物的排泄。

避免久坐   久坐会导致血液循环不畅，影响肾脏的正常代谢和废物排泄。尤其是在办公室工作的人，建议每隔一段时间就起身活动一下，进行简单的肢体活动，除了可以促进身体的血液循环外，还可以有效缓解久坐带来的不适。

避免憋尿   憋尿时间过长会使尿液浓缩，且会使尿液滞留在泌尿系统内，增加结石的形成风险；憋尿还会增加泌尿系统的压力，导致肾脏和尿管的负担增加，容易损伤肾脏组织；长期憋尿还会导致尿路感染、膀胱扩张、尿失禁等问题，对身体造成严重影响。因此，建议养成良好的排尿习惯，不要长时间憋尿，及时排尿，避免尿液浓缩和滞留，保护泌尿系统健康。