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为什么有时早晨起来觉得浑身乏力？可能的原因有……

发布时间：2025-04-01

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当一个人从深度睡眠中突然醒来时，可能会出现浑身乏力的情况。此外，睡眠惯性也可引起晨起疲倦的现象。

睡眠惯性是指个体在醒来时立即发生的认知和感觉运动障碍，个体有可能出现嗜睡或迷失方向、难以集中注意力、决策失误、难以执行精细运动任务等情况。睡眠惯性的影响通常在15~60分钟后消失，但也有可能会持续几个小时。注意，提高睡眠质量可以减少睡眠惯性。

晨醒感到疲倦的可能原因有哪些

其实，偶尔醒来感到疲倦通常不必担心。不过，若经常醒来感到疲倦，可能是不良的睡眠习惯、不良的生活习惯或疾病导致的。若存在疾病问题，应及时前往医院诊治。

不良的睡眠习惯 就寝时间和/或起床时间不规律；长时间午睡；睡觉前长时间看手机或电脑屏幕；睡眠环境太热、太亮或太嘈杂；不舒适的床垫或枕头等。

不良的生活习惯 运动不足或睡前剧烈运动；睡前过多饮水；睡前吃油腻、高脂肪或辛辣的食物而致消化问题；睡前吃巧克力、喝含咖啡因的饮料或饮酒。

疾病包括但不限于睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、夜磨牙症、贫血、焦虑症、抑郁症、慢性疲劳综合征、糖尿病等。

如何预防晨醒感到疲倦

●养成良好的睡眠卫生习惯：将睡觉时间控制在6~8小时；营造黑暗、凉爽、安静、舒适的睡眠环境；选择适合自己的舒适床垫和枕头；睡前1小时不看手机和电脑屏幕；尽可能保持每天固定的就寝和起床时间。

●适宜的运动和饮食习惯也可提高睡眠质量、减少晨起疲倦。