拼搏的打工人，请严防“四高”！

随着职场竞争的加剧，以及职场人群对自我要求的不断提升，拼搏进取的职场人群日夜奔忙，却往往忽视了良好生活习惯和健康生活方式的维护，有时为了完成临近交付期的大项目，废寝忘食，久而久之，引发“四高”（高血压、高血糖、高血脂和高尿酸），给正常的生活蒙上了阴影。

“四高”的危害

高血压常引起心、脑、肾和视网膜等器官的功能性或器质性改变。

高血脂可导致动脉粥样硬化、冠心病等。

长期高血糖会使人体全身各个组织、器官发生病变，导致急慢性并发症发生，如胰腺功能衰退、失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变等。

高尿酸与糖尿病、高血压、冠心病都是密切相关的，长期尿酸堆积会导致尿酸侵蚀关节，尿酸结晶会在关节软组织中堆积、沉淀，引起关节痛、痛风结石、关节变形等，还会导致肾受损、肾功能下降，增加心血管疾病的风险。

防治“四高”应“四早”，早预防、早发现、早诊断、早治疗，注意做到以下几方面。

①保持规律的生活习惯和充足的睡眠。

②日常生活中注意控制盐的摄入，尤其应注意含有“隐形盐”的食物，如酱油、咸菜、咸鸭蛋、虾米和紫菜等，在烹调这些食物时应减少添加盐的量。

③少吃方便食品，如鱼罐头、火腿、熏肉、方便面、饼干、薯片、糕点、各种膨化休闲零食等。它们热量高、营养低，含有的防腐剂和香精还会对肝脏等脏器造成不利影响，有些含盐量和含糖量还很高，会增加肾负荷，使血压、血糖升高。

④糖尿病患者吃水果要适当，宜选取含糖量低、纤维素丰富的水果，如苹果、梨、柚子、草莓、樱桃、猕猴桃、橙子等。

⑤尽量戒烟、酒。饮酒会加重血压波动，并使血压更难控制。吸烟不仅会升高血压，还会增加心、脑、肾病变的发生。

⑥每天坚持适量运动。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

⑦每年进行健康体检，做到疾病的早预防、早发现。