数一数，你欠了多少“睡眠债”……更可怕的是，轻易还不上！

何为“睡眠债”

睡眠不足会破坏脑细胞间相互沟通的能力，而这种损害的恢复需要更长时间，即使少1小时，也会让你陷入“睡眠债”，而时间较长的熬夜更会带来叠加影响，更难弥补回来。如果晚上没有得到充分休息，白天就会感到昏昏欲睡、思维迟钝、精神不振、心情烦躁。

熬夜会扰乱生物钟

人体天然的生物钟比我们想象得更敏感，它是一个调节人体激素水平以促进夜间睡眠和白天警觉性的内部系统。当生物钟发挥作用时，人体一般在晚上9点左右开始分泌促进睡眠的褪黑素，并且其水平在整个晚上都保持在较高水平，然后在早晨下降。

光照会在一定程度上影响昼夜节律，这也是晚上观看手机屏幕后可能会入睡困难的原因。通宵不睡或凌晨再睡，疲劳并不是唯一后果，关键是它还会扰乱生物钟。

预留充足的睡眠时间，提高睡眠习惯的稳定性

研究表明，4天的充分休息才能弥补1小时的“睡眠债”。由于个人习惯或职业需要，有些人的睡眠时间很容易被占用，长此以往，会发生慢性睡眠不足。

要解决这个问题，至关重要的是设定时间界限如时间计划表，确保有充足的睡眠时间。一旦制订了时间计划表，就要严格遵守。要努力每天在同一时间睡觉和起床，即使周末也是如此。睡眠习惯的稳定性有助于避免夜间睡眠的波动。

健康加油站

任何程度的昼夜节律紊乱都会带来健康风险，非传统作息时间与癌症、认知能力下降和过早死亡有关。持续缺乏睡眠会给身心健康带来重大风险。

①心脑血管问题：如高血压、心脏病及脑卒中。

②影响血糖调节能力：增加患糖尿病、肥胖症等代谢性疾病的风险。

③免疫力降低：影响疫苗接种效果。

④内分泌紊乱：睡眠有助于人体正常产生和调节各种激素的水平，睡眠不足则易出现内分泌紊乱。

⑤疼痛：出现疼痛或现有疼痛加剧的风险更高。

⑥心理问题：容易患抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等。